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 吃對寶寶就健康！孕媽聰明吃寶典在這


記者楊晴雯／台北報導

國健署表示，孕媽咪營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵，除葉酸、碘、鐵是影響胎兒健康發育的3項重要營養素外，維生素D(Vit D)的補給也很重要，並提供孕期營養素建議量及食物來源；不過，其實寶寶健康從孕前營養補充就要開始，若孕前缺乏上述4項營養素，恐已影響寶健康。

▲（圖／記者李鴻典攝）

 許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，國健署表示，由105年醫療機構申報產檢服務資料來看，於妊娠第12週後才接受首次產檢的孕婦約有40.9%，而胚胎形成後，3個月內產生細胞分化，形成不同的組織與器官，中樞神經系統也逐漸構成，是胎兒成長發育的重要階段，如果婦女於孕前前述4項營養素不足，又於知悉懷孕後方開始補充不足的營養素，恐已影響胎兒的健康成長。

國健署指出，懷孕前3個月缺乏葉酸，易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險；缺碘影響胎兒及幼童的腦部及神經發育，甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩，進而增加嬰兒的死亡率；缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產；缺乏Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。因此，有生育規劃的婦女，在懷孕前即需注意營養攝取量，並於懷孕後定期產檢，依醫事人員衛教指導補充所需營養素。

 根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，針對孕期所需的營養較不足的葉酸、碘、鐵及Vit D，提供孕期營養素建議量及食物來源如下：

 「葉酸」：於每日建議攝取量為600μg，常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

 「碘」：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

 「鐵」：每日建議攝取量為15 mg，至懷孕第3期(妊娠29週以上)則需增加至每日45 mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取。

 「Vit D」：每日建議攝取量為10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，故建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下，避開陽光強烈時段(上午10點至下午2點)，每週2-3次，曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取Vit D，建議多食用富含Vit D的食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。

 如有需要，國健署建議民眾洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。

 依國民健康署107年上半年孕產婦關懷諮詢專線統計，「準備懷孕，飲食上需要注意什麼?」及「懷孕的飲食，要注意什麼呢?」為民眾諮詢議題之前2名，為提供孕產婦所需的孕產知識與協助，民眾如有任何孕前、孕期及產後營養的問題，歡迎call in孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），會由專業人員解答及主動致電回復。另有「孕產婦關懷網站」（https://mammy.hpa.gov.tw/)及「雲端好孕守」APP(Android、iOS版)，也歡迎準爸媽們多加利用。

 

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 亞青拳擊錦標賽 彭琦雁賀思萍晉級4強


（中央社記者劉得倉曼谷24日專電）在泰國曼谷舉行的ASBC亞洲青年拳擊錦標賽，台灣女將彭琦雁一路過關，與籤運佳的好手賀思萍同時晉級4強，將在26日進入準決賽，她們也獲得世青的參賽門票。

正在曼谷華馬（HUAMARK）室內運動場舉行的亞洲青年拳擊錦標賽（ASIAN YOUTH MEN’S & WONMEN’S BOXING CHAMPIONSHIP)，台灣共派出11名選手（7女4男）參加，經過3天比賽，女子48公斤級的好手彭琦雁連過三關，挺進4強，69公斤級賀思萍也因為籤運佳，直接進入4強，將在26日進入準決賽。

教練傅志群指出，這一次前來參加亞青的國家和選手都是歷屆最多的，共有33個國家代表隊參賽，因為亞青錦標賽是世青和青奧的資格賽，各國代表隊都精銳盡出，競爭相當激烈，台灣選手部分，確定有5女1男取得世青參賽資格。

傅志群表示，這一次亞青錦標賽，彭琦雁和賀思萍晉級4強，她們篤定獲獎牌（第三和第四併列銅牌），另一位男選手洪有勝進入8強。這一次有部分實力堅強的台灣好手並未參賽，原因是和全中運撞期，有些好手選擇參加全中運，不然會有更好的成績。

傅志群指出，拳擊運動在台灣逐漸受到注意，但仍不及棒球、籃球等運動，可能是一般民眾覺得拳擊運動比較暴力，其實拳擊是很安全的，有完善規則以及手套和頭盔護具，希望大家多多支持。

中華民國拳擊協會副理事長彭臺臨表示，多數運動與體型有關，台灣應推廣的是以體重分級制或技巧性的競賽運動項目，像台灣的跆拳道和射箭都有很好的成績，拳擊運動就是體重分級制，希望拳擊也能夠在台灣獲得重視。（編輯：陳俊碩）1070424









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